Исследование показало, что всего 20–25 минут работы по дому, быстрая ходьба или бег трусцой в день могут спасти жизнь людям, которые проводят большую часть времени сидя.

Добавление умеренного количества физической активности от умеренной до высокой (MVPA) к вашему распорядку дня эффективно снижает риск смерти , связанный с малоподвижным образом жизни, говорится в исследовании, опубликованном в Британском журнале спортивной медицины.

Около 12 000 участников, все старше 50 лет, были проверены, чтобы выяснить, как часы сидения и уровень физической активности связаны с риском смерти. В исследовании были изучены предыдущие исследования и объединены их с данными отдельных участников, чтобы нарисовать более детальную картину.

«Каждая минута более высокого MVPA демонстрирует меньший риск смерти», — сказал доктор Эдвард Сагельв из Арктического университета Норвегии.

«В нашем исследовании мы обнаружили, что только те люди, которые сидят более 12 часов в день, имеют более высокий риск смерти.

«Мы говорим о любом сидячем поведении – например, о нахождении в офисе или длительном просмотре телевизора».

Он сказал, что занятия физической активностью в среднем 22 минуты в день, такие как быстрая ходьба или работа по дому, могут компенсировать риски для здоровья, связанные с долгими часами сидячего образа жизни.

В исследовании учитывалось множество факторов, таких как история здоровья участников, выбор образа жизни и демографические профили. Также был изучен баланс между временем, проведенным в неактивном состоянии, и при выполнении физической активности, от легкой до энергичной.

Дополнительные 10 минут ежедневной физической активности и сокращение количества неактивных часов принесли пользу, показав снижение риска смерти на 15–35 процентов.

Регина Гиблин, старшая кардиологическая медсестра Британского кардиологического фонда, заявила, что исследование подтверждает предыдущие выводы, «которые показывают негативные последствия длительного сидения и положительное влияние физических упражнений».

«Ранее было показано, что сидячий образ жизни в течение длительного времени увеличивает риск заболеваний сердца и системы кровообращения», — сказала она.

Есть несколько простых советов, которые помогут проводить меньше времени сидя.

«Регулярно отходить от экрана компьютера, гулять или готовить здоровую еду — это способы включить активное время в свой день. Активный образ жизни может помочь вам контролировать свой вес, снизить кровяное давление и улучшить психическое здоровье».

Понравилась эта новость? Подпишись на нас в соцсетях!