ЗОЖ RSS-трансляция Читать в FaceBook Читать в Twitter Читать в ВКонтакте Читать в Google+ Читать в LiveJournal


+1 1
+1
-1 0
Разное    



Йога дома для стройных ног

Йога дома для стройных ног

Стройные ноги – это всегда красиво. Но не каждый, кто недоволен внешним видим своих ног, знает, что из множества мышечных корсетов человеческого тела именно мышцы ног быстрее всего поддаются проработке и подкачиванию при помощи специальных упражнений. В обзоре будут показаны 5 несложных упражнений, которые уже через неделю вызовут желание достать из шкафа модные шорты.


Прападасана



Баланс на цыпочках

Баланс на цыпочках


Если просто встать на цыпочки (в мире фитнеса – на полупальцы), то ощутится работа в мышцах икр. Эта асана на полупальцах дает отличные результаты – рельеф ног изменится уже спустя несколько дней ежедневного выполнения. Некоторые новички не могут удерживать баланс и сдаются. Это в корне неверный подход. Необходимо ПРОДОЛЖАТЬ ПЫТАТЬСЯ УДЕРЖАТЬ БАЛАНС. Дело в том, что именно в попытках поймать баланс прорабатываются те мышцы, которые обычно не задействованы при ходьбе – мышцы, находящиеся глубоко (так называемые «невидимые» мышцы). Это принцип тренировок по пилатесу – принять такое положение, при котором начинают работать множество микромышц и глубоко находящихся мышц.

Поза воина 3 (полный и облегченный вариант)



Поза воина III

Поза воина III


Это несложный и очень эффективный баланс на одной ноге, который позволяет предельно нагрузить опорную ногу. В облегченном варианте асаны ладонями можно опереться о бедро – таким образом легче удерживать баланс. В более сложном варианте руки вытянуты вперед, а поднятая нога постоянно пяткой тянется назад. Правильное выполнение баланса подразумевает, что руки, спина и нога практикующего представляют прямую линию.

Ступа



Поза ступы

Поза ступы


Это упражнение – мощный жиросжигатель и тренажер для ног. Во время выполнения ступы стопы практикующего должны стоять под таким же углом, под которым над ними находятся согнутые колени. Поскольку цель упражнения в данном случае – получение красивого рельефа ног, резонно выполнять облегченный вариант упражнения – с руками, сложенными перед грудью. Самое главное правило ступы – ноги должны хорошенько устать. Нужно игнорировать желание выйти из асаны после длительного удержания. Чем сильнее устанут ноги, тем быстрее долгожданная прогулка в модных шортах по центральным улицам города. Удержание ступы на протяжении двух минут – максимальный эффект. Но начинать можно и с 30 секунд. Когда становится совсем сложно, можно опереться руками о бедра, но продолжать удерживать асану еще 5-10-15 секунд. В самом конце, перед выходом, нужно на 3 секунды опуститься максимально низко.

Паршва конасана



Паршва конасана

Паршва конасана


Очень эффективное упражнение как для ног, так и для боков. Порядок выполнения для правой ноги. Делается максимально широкий выпад правой ногой. Затем отстраивается левая стопа – ее внешний край должен быть прижат к полу. Затем правая ладонь ставится вплотную перед правой стопой. Плечо и область подмышки оказываются плотно прижатыми к правому колену. Левую руку нужно поднять вверх. Смотреть нужно на поднятую руку или впереди себя. Затем повторить упражнение для левой ноги.

Усложненный вариант паршва конасаны для красивых ног

Усложненный вариант паршва конасаны для красивых ног


В более сложном варианте паршва конасаны (пример для правой ноги) правая рука «подныривает» под правое колено после чего за спиной создает замок с левой рукой. Таким образом нагрузка на опорную ногу усиливается в два раза.

Париврита уткатасана



Эффективное упражнение для ног и спины

Эффективное упражнение для ног и спины


Это упражнение дает огромную нагрузку мышцам ног и считается силовым. Это упражнение также поможет согреться и укрепить позвоночник. Сначала нужно выполнить присед стоящих рядом ног, а затем скрутиться поочередно вправо и влево со сложенными перед грудью ладонями («намасте»). Удерживать асану нужно не менее минуты (30 секунд для скрутки влево и 30 секунд для скрутки вправо).

Ваша покорная слуга до (слева) и после (справа) домашних занятий йогой

Ваша покорная слуга до (слева) и после (справа) домашних занятий йогой


В продолжение темы 5 простых способов понизить давление без таблеток, которые пригодятся всем и каждому.


Люди покупают новогодние подарки по невероятно низким ценам, и вот как они это делают...


Рассказываем, где купить классные новогодние подарки по низким ценам, и показываем, как получить дополнительную скидку.

Понравилась статья? Тогда поддержи нас, жми:




Присоединяйтесь на Facebook, чтобы видеть материалы, которых нет на сайте:





3309
17.07.2017 11:10
В закладки
Версия для печати








Смотрите ещё



Загрузка...

facebook

Нажмите “Нравится”, чтобы присоединиться к Novate.ru в социальной сети Facebook.



Мне уже нравится Novate